Lidé se mě často ptají, jestli mě na dlouhých vyjížďkách nebolí zadek. Měli by se však spíše ptát, jestli u toho cítím ruce. Zatímco u zadku jde většinou o povrchové poranění kůže, které se poměrně rychle zahojí, pokud si na kole poraníte nervy v rukou, může jejich regenerace trvat dlouhé týdny, měsíce, nebo i roky.
V nejhorších případech můžete po návratu z výpravy ztratit jemnou motoriku a mít problém si i jen zavázat tkaničky. Proto si dnes ukážeme, jak se problému s necitlivostí v rukách vyhnout.
Jak necitlivost vzniká
Do ruky vedou dva hlavní nervové pletence: medianus (směřující hlavně do palce, ukazováčku a prostředníčku) a ulnární (jdoucí do malíčku a prsteníčku). Během dlouhých hodin v jedné pozici dochází ke skřípnutí těchto nervů a přenosu vibrací. To vede k jejich poškození, což se nejprve projevuje brněním a zhoršeným citem při řazení. Regenerace poškozených nervů běžně trvá i půl roku.
Posed na kole
Základem prevence je správný posed. Pokud vám prsty začnou brnět už po několika hodinách, máte pravděpodobně velký problém s nastavením kola. V tomto ohledu vřele doporučuji absolvovat profesionální bike fitting.
- Čím vzpřímenější posed, tím více tlaku se přenáší na zadek a odlehčíte rukám.
- Naopak u příliš nataženého posedu jsou ruce zbytečně zatížené.
- Na kole byste měli sedět uvolněně a nebýt v křeči. Povolte lokty.
Hrazda na kolo
Jedním z nejlepších způsobů, jak ulehčit rukám, je použití hrazdy. Opřete se o lokty a nervy v dlaních a zápěstích si mohou zcela odpočinout. Hrazda není jen pro triatlonisty, využívám ji i na horském kole při delších rovinných přejezdech. Skvělým bonusem na bikepackingu je, že si na ní můžete sušit ponožky. Hrazdě se venují ve speciálním článku.
Výběr gripů
U rovných řídítek jsou gripy naprosto klíčové. Za mě jsou skvělou volbou gripy s rohy (např. Ergon GS2 - pozor na výběr velikosti). I když mohou působit „oldschoolově“, získáte s nimi další, mnohem přirozenější úchop, při kterém nejsou nervy tolik stlačované. Důležitá je také ergonomická ploutvička, o kterou si ruku pohodlně opřete.
Na ty Ergon gripy nedám dopustit a už mnoho let vozím výhradně ty.
Zajímavou alternativou od SQlab jsou i vnitřní rohy.
Tip: Ergon gripy si můžete pořídit na bikeporn.cz a využít kód BEZPODPORY20 na 20% slevu na nezlevněné zboží.
Cyklistické rukavice
Rukavice by neměly mít extrémně velké vycpávky. U příliš vycpaných modelů se může po čase stát, že vás vycpávky naopak začnou do dlaně tlačit. Oblíbil jsem si modely (jako Castelli Espresso) se středně gelovými výstelkami. Dbát musíte také na správnou velikost – příliš těsné rukavice by mohly omezovat prokrvení rukou.
Řídítka - Rovná vs. berany
Jak rovná, tak zahnutá řídítka (berany) mohou být pohodlná, pokud si je správně uzpůsobíte. Základní úchop na beranech bývá často pohodlnější, ale přidáním rohů a hrazdy na rovná řídítka získáte dostatek alternativních úchopů pro změnu pozice.
Materiál řídítek hraje také roli – karbon umí lépe tlumit vibrace. Doporučuji se dívat i na "backsweep" (zpětné zahnutí). Zatímco běžná řídítka mají kolem 7°, modely od SQlab nabízejí i 16°, což umožňuje přirozenější úhel zápěstí.
Odpružený představec
Především pro gravel kola, která nemají odpruženou vidlici, může výrazně pomoci odpružený představec (např. populární Redshift). Běžný karbonový představec je oproti tomu příliš krátký na to, aby sám o sobě dokázal efektivně absorbovat otřesy.
Tlak v pláštích a odpružení
Váš komfort začíná u styku se zemí. Obecně platí: pořiďte si širší pláště a foukejte do nich co nejnižší možný tlak. Radikálně se tím zvýší tlumení otřesů, což vašim rukám obrovsky uleví. Samozřejmostí pro horská kola by mělo být také kvalitně nastavené odpružení vidlice.
Technika jízdy a brzdy
Na horském kole je důležité mít kvalitní brzdy a dobrou techniku jízdy. Pokud se v těžších sjezdech celou dobu křečovitě držíte brzd, napětí a vibrace jdou rovnou do rukou. Naučte se brzdit dávkově a snažte se mít v náročném terénu uvolněné paže.
Jak zlepšit regeneraci nervů
Pokud už máte z vyjížďky poškozené nervy a horší necitlivost přetrvává, měli byste zvážit návštěvu neurologa. Neurologové často doporučují jako podporu léčby zvýšené dávky vitamínů skupiny B (konkrétně B1, B6 a B12). Regenerace bývá velmi dlouhodobá (často kolem půl roku).
Napsal Michal Ozogán
S bikepackingem jsem začal v roce 2015. Nevěděl jsem nic o kolech ani o přežití v přírodě. Od té doby jsem najezdil desítky tisíc kilometrů u nás, na Slovensku, ale i v Alpách nebo Spojených státech.
💬 Zatím bez komentáře
Líbil se ti článek? Něco bys vylepšil? Máš nějaký dotaz? Dej nám vědět do komentáře 👇
Mohlo by vás zajímat ...
Jak se zbavit bolesti zadku na kole?
test Související příspěvky: Kde vozit vodu na kole Cyklotermoska Elite Deboyo Jak vybrat bikepacking brašnu? Jak v Garmin Edge 540/840/1040/1050 sledovat trasu... Číst dále
Kde vozit vodu na kole
Je lepší klasická láhev v rámu, nebo voda na zádech? S oběma systémy jsem projezdil tisíce kilometrů a každý má něco do sebe. Ukážeme si, jaké mají výhody, nevýhody a jak je případně zkombinovat, aby vám na cestách nikdy nedošlo.... Číst dále